Avez-vous entendu parler de l'image corporelle ? Il ne s'agit pas seulement de notre apparence physique, mais aussi de ce que nous ressentons à l'égard de notre corps et de la relation que nous entretenons avec lui. La relation que nous développons avec notre apparence peut directement influencer nos résultats en matière de perte de graisse.
Lorsque nous n'acceptons pas notre corps, c'est-à-dire lorsque nous avons des pensées négatives à son sujet, telles que "comme je suis moche", "quelles grosses jambes", "comme mes vêtements me vont mal", "quel ventre dégoûtant"... cela vous rappelle quelque chose ? À ce stade, nous entrons dans un cycle de la frustration et l'autocritique.
Cela génère un état de stress constant qui, bien que nous ne le remarquions pas toujours, affecte notre corps au niveau physiologique. L'un des principaux effets du stress est la libération de cortisol, la hormona del estrés. Cuando esta hormona está presente día sí y día también en cantidades elevadas, nos trae consecuencias que nos dificultan la pérdida de peso.
Efectos del cortisol en tu peso
- Accroissement de l'accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominaleCela est dû au fait que le cortisol favorise le stockage des graisses et qu'en état de stress permanent, notre corps a tendance à accumuler davantage de graisses en guise de réaction de survie.
- Augmentation de l'appétit et des fringalesDans les situations de stress, nous avons tendance à nous tourner vers des aliments riches en sucres et en graisses, ce qui nous amène à consommer plus de calories que notre corps n'en a besoin. Cela crée un cycle difficile à briser, car plus nous mangeons par anxiété, plus il devient difficile d'atteindre nos objectifs de santé.
- Diminution de la qualité du sommeilLe stress affecte également notre capacité à nous reposer suffisamment, ce qui peut nous rendre moins énergiques et moins motivés pour maintenir un mode de vie sain.
- Altération de notre microbiote intestinalLes bactéries bénéfiques de notre corps peuvent être affectées par le stress, ce qui peut avoir des conséquences telles qu'une diminution du système de défense, une modification du métabolisme, une augmentation de l'inflammation de bas grade dans notre corps et d'éventuels symptômes digestifs.
Stratégies pour améliorer votre relation avec votre corps
Ahora sabrás que trabajar en la aceptación de la imagen corporal durante tu camino hacia una vida más saludable es esencial y necesario para reducir el estrés y conseguir tus objetivos. Aunque esto te pueda parecer imposible porque llevas tiempo con estos pensamientos, créeme que poco a poco puede conseguirse. Aquí te dejo algunas estrategias que puedes ir trabajando:
- Repensez votre relation avec votre corpsAu lieu de vous concentrer sur les choses que vous n'aimez pas, commencez à apprécier ce que votre corps fait pour vous chaque jour. Par exemple, vos jambes vous permettent de vous déplacer, vos bras vous permettent de vous étreindre et vos mains vous permettent d'effectuer des activités.
- Réduit l'autocritiqueEssayez de remarquer quand vous commencez à être dur avec vous-même. Lorsque vous le remarquez, remplacez ces pensées par des pensées plus gentilles ou plus neutres. Par exemple, au lieu de dire "Je n'aime pas mon ventre", vous pouvez dire "Je m'efforce de me sentir plus fort et en meilleure santé".
- Se déconnecter des idéaux irréalistesLes médias sociaux font souvent la promotion de corps irréalistes et édulcorés. Limitez votre exposition à ce type de contenu et concentrez-vous sur le suivi de comptes ou de personnes qui promeuvent une vision plus saine et plus diversifiée des corps.
- Associez l'exercice au plaisir et non à la punition.Au lieu de faire de l'exercice pour compenser ce que vous avez mangé, considérez-le comme un moyen de vous sentir bien et de prendre soin de votre corps. Trouvez des activités qui vous plaisent et qui ne vous donnent pas l'impression de "payer" pour ce que vous avez mangé.
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