{"id":3759,"date":"2026-01-19T17:33:54","date_gmt":"2026-01-19T16:33:54","guid":{"rendered":"https:\/\/herrerapuche.com\/?p=3759"},"modified":"2026-06-02T08:53:29","modified_gmt":"2026-06-02T06:53:29","slug":"regimes-pour-perdre-poids-quand-peuvent-ils-devenir-un-danger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herrerapuche.com\/fr\/2026\/01\/19\/regimes-pour-perdre-poids-quand-peuvent-ils-devenir-un-danger\/","title":{"rendered":"R\u00e9gimes pour perdre du poids : quand peuvent-ils devenir dangereux ?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3759\" class=\"elementor elementor-3759\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab21a31 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-id=\"ab21a31\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cac021f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cac021f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"144\" data-end=\"452\">Janvier arrive charg\u00e9 de nouveaux objectifs : commencer \u00e0 prendre soin de soi, faire plus d\u2019exercice, manger \u201cmieux\u201d\u2026 et, pour beaucoup de personnes, <strong data-start=\"267\" data-end=\"282\">perdre du poids<\/strong>. Apr\u00e8s les f\u00eates, les r\u00e9seaux sociaux se remplissent de d\u00e9fis, de r\u00e9gimes miracles et de promesses de changements rapides. Tout semble tourner autour du fait de \u201creprendre le contr\u00f4le\u201d et de \u201ccompenser les exc\u00e8s\u201d.<\/p><p data-start=\"454\" data-end=\"513\">Mais voici la question importante: \u00e0 quel prix?\nLa pression pour maigrir rapidement pousse de nombreuses personnes \u00e0 suivre des r\u00e9gimes extr\u00eames sans savoir qu\u2019elles peuvent \u00eatre en train d\u2019endommager leur m\u00e9tabolisme, leur digestion et leur relation avec la nourriture.<\/p><p data-start=\"695\" data-end=\"909\">C\u2019est pourquoi, en tant que di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste sp\u00e9cialis\u00e9e dans la perte de poids et les troubles du comportement alimentaire, je souhaite aujourd\u2019hui vous parler avec sinc\u00e9rit\u00e9 et sur des bases scientifiques de <strong data-start=\"762\" data-end=\"831\">quand un r\u00e9gime amaigrissant peut devenir dangereux<\/strong> et des alternatives qui existent pour vraiment prendre soin de toi, sans punition ni extr\u00eames.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4371876 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4371876\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Types de r\u00e9gimes dangereux<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd283d7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fd283d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">A. Les monodi\u00e8tes<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f83d74d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f83d74d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"998\" data-end=\"1045\">Les monodi\u00e8tes consistent \u00e0 consommer pratiquement un seul aliment ou un seul groupe d\u2019aliments pendant plusieurs jours, par exemple : \u201cle r\u00e9gime \u00e0 l\u2019ananas\u201d, \u201cle r\u00e9gime \u00e0 l\u2019artichaut\u201d, \u201cle r\u00e9gime \u00e0 la pomme\u201d, \u201cle r\u00e9gime aux \u0153ufs\u201d et une infinit\u00e9 de r\u00e9gimes miracles.\u00a0<\/p><p data-start=\"1159\" data-end=\"1301\">Bien qu\u2019au d\u00e9but il puisse y avoir une perte de poids rapide, celle-ci est principalement due \u00e0 une perte de liquides et de masse musculaire, et non de graisse. La plupart de ces r\u00e9gimes sont g\u00e9n\u00e9ralement pauvres en glucides, ce qui entra\u00eene l\u2019\u00e9puisement de nos r\u00e9serves de glucose au niveau h\u00e9patique et musculaire, appel\u00e9es glycog\u00e8ne, sans qu\u2019elles soient reconstitu\u00e9es.\nPour stocker le glucose sous forme de glycog\u00e8ne, et non de graisse, il faut environ 4 g d\u2019eau par mol\u00e9cule de glycog\u00e8ne. Ainsi, la perte de poids initiale correspond en r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 cette eau associ\u00e9e au glycog\u00e8ne.\nSi ce rythme se maintient et que l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique devient insuffisant, l\u2019organisme commence \u00e9galement \u00e0 utiliser la masse musculaire, qui p\u00e8se plus que la graisse, ce qui se traduit sur la balance par une perte de poids importante en peu de temps.\u00a0<\/p><p data-start=\"1303\" data-end=\"1327\"><strong data-start=\"1303\" data-end=\"1327\">Principaux risques :<\/strong><\/p><ul data-start=\"1328\" data-end=\"1520\"><li data-start=\"1328\" data-end=\"1376\"><p data-start=\"1330\" data-end=\"1376\">Carences en vitamines et min\u00e9raux essentiels<\/p><\/li><li data-start=\"1377\" data-end=\"1419\"><p data-start=\"1379\" data-end=\"1419\">Manque de prot\u00e9ines et de graisses saines<\/p><\/li><li data-start=\"1420\" data-end=\"1460\"><p data-start=\"1422\" data-end=\"1460\">Fatigue extr\u00eame, \u00e9tourdissements, faiblesse<\/p><\/li><li data-start=\"1461\" data-end=\"1488\"><p data-start=\"1463\" data-end=\"1488\">Troubles digestifs<\/p><\/li><li data-start=\"1489\" data-end=\"1520\"><p data-start=\"1491\" data-end=\"1520\">Effet rebond tr\u00e8s fr\u00e9quent<\/p><\/li><\/ul><p>De plus, ces r\u00e9gimes n\u2019apprennent pas \u00e0 manger ni \u00e0 cr\u00e9er de bonnes habitudes. Lorsqu\u2019on les arr\u00eate, le poids est souvent rapidement repris.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0bc24e4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0bc24e4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">B. R\u00e9gimes tr\u00e8s pauvres en calories<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-177bff3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"177bff3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>M\u00eame si ces r\u00e9gimes apportent davantage de fruits, de l\u00e9gumes et de prot\u00e9ines, la r\u00e9alit\u00e9 est que les r\u00e9gimes en dessous de 1500 kcal ne couvrent pas nos besoins en micronutriments.<\/p><p>Les r\u00e9gimes tr\u00e8s bas en calories sont g\u00e9n\u00e9ralement reconnus lorsque l'on a assez faim entre les repas les premiers jours. Le corps nous envoie d\u00e9j\u00e0 le signal que ce n'est pas la bonne voie. N\u00e9anmoins, si nous continuons \u00e0 manger peu, le corps comprend que cela va durer et entre en mode survie, ralentissant votre m\u00e9tabolisme pour \u00e9conomiser de l'\u00e9nergie. Cela entra\u00eene une perte de poids initiale rapide et une phase de stagnation.<\/p><p>Par ailleurs, ce manque d\u2019\u00e9nergie augmente le taux de cortisol dans le sang, l\u2019hormone du stress. \u00c0 long terme, un cortisol \u00e9lev\u00e9 peut perturber la s\u00e9cr\u00e9tion de progest\u00e9rone, modifier le microbiote, avoir des effets n\u00e9gatifs directs sur la fertilit\u00e9, l\u2019inflammation, le syst\u00e8me immunitaire et le contr\u00f4le du poids.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-adb664a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"adb664a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">C. R\u00e9gimes d\u00e9tox<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6204b6a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6204b6a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ce type de r\u00e9gimes se caract\u00e9rise par la volont\u00e9 de \u201cnettoyer et d\u00e9toxifier l\u2019organisme\u201d \u00e0 base de jus verts et d\u2019une alimentation principalement v\u00e9g\u00e9tale, cens\u00e9e stimuler la fonction h\u00e9patique charg\u00e9e d\u2019\u00e9liminer les toxines. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s pauvres en calories et faibles en prot\u00e9ines.\u00a0<\/p><p>Ces r\u00e9gimes peuvent sembler n\u00e9cessaires apr\u00e8s les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, les c\u00e9l\u00e9brations, les mariages ou les exc\u00e8s alimentaires, mais en r\u00e9alit\u00e9, la seule chose dont ton corps a besoin est de revenir \u00e0 la normale, de manger sainement et de se r\u00e9\u00e9quilibrer. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de suivre un r\u00e9gime d\u00e9tox pour retrouver ton bien-\u00eatre.\u00a0<\/p><p data-start=\"47\" data-end=\"264\">Et m\u00eame si inclure des l\u00e9gumes et des jus verts peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9, car ils sont riches en nutriments essentiels soutenant la fonction h\u00e9patique, ils ne peuvent pas remplacer d\u2019autres groupes alimentaires essentiels. Les l\u00e9gumes ne doivent pas remplacer les graisses saines, es prot\u00e9ines ni les glucides complexes (c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u00e9gumineuses). Le faire met \u00e0 nouveau en danger notre \u00e9quilibre nutritionnel et notre sant\u00e9 globale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a1bf3b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7a1bf3b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">D. Je\u00fbnes ou sauter des repas pour \u201ccompenser\u201d<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc651ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fc651ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"3036\" data-end=\"3125\">Beaucoup de personnes sautent des repas apr\u00e8s avoir \u201ctrop mang\u00e9\u201d la veille. Cependant, ce sch\u00e9ma peut cr\u00e9er un cercle vicieux: restriction \u2192 faim intense \u2192 compulsion alimentaire \u2192 culpabilit\u00e9 \u2192 restriction.<\/p><p data-start=\"3229\" data-end=\"3253\"><strong data-start=\"3229\" data-end=\"3253\">Probl\u00e8mes associ\u00e9s:<\/strong><\/p><ul data-start=\"3254\" data-end=\"3431\"><li data-start=\"3254\" data-end=\"3296\"><p data-start=\"3256\" data-end=\"3296\">D\u00e9r\u00e9gulation de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9<\/p><\/li><li data-start=\"3297\" data-end=\"3329\"><p data-start=\"3299\" data-end=\"3329\">Obsession accrue pour la nourriture<\/p><\/li><li data-start=\"3330\" data-end=\"3351\"><p data-start=\"3332\" data-end=\"3351\">Stress m\u00e9tabolique<\/p><\/li><li data-start=\"3352\" data-end=\"3379\"><p data-start=\"3354\" data-end=\"3379\">Troubles digestifs<\/p><\/li><li data-start=\"3380\" data-end=\"3431\"><p data-start=\"3382\" data-end=\"3431\">Plus grande difficult\u00e9 \u00e0 perdre du poids \u00e0 long terme<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"3433\" data-end=\"3497\">Plus qu'\u00e0 \u00e9couter son corps, on entre dans une dynamique de ch\u00e2timent. Totalement d\u00e9conseill\u00e9 en cas d'ant\u00e9c\u00e9dents de troubles du comportement alimentaire (TCA) ou de mauvaise relation avec la nourriture.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d3986f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8d3986f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Que partagent tous ces r\u00e9gimes?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bd29c0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3bd29c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul data-start=\"3581\" data-end=\"3767\"><li data-start=\"3581\" data-end=\"3616\"><p data-start=\"3583\" data-end=\"3616\">Ils ne sont pas durables dans le temps<\/p><\/li><li data-start=\"3617\" data-end=\"3645\"><p data-start=\"3619\" data-end=\"3645\">Ils n\u2019apprennent pas \u00e0 s\u2019alimenter<\/p><\/li><li data-start=\"3646\" data-end=\"3683\"><p data-start=\"3648\" data-end=\"3683\">Ils g\u00e9n\u00e8rent de la peur envers certains aliments<\/p><\/li><li data-start=\"3684\" data-end=\"3702\"><p data-start=\"3686\" data-end=\"3702\">Ils provoquent de la culpabilit\u00e9<\/p><\/li><li data-start=\"3703\" data-end=\"3727\"><p data-start=\"3705\" data-end=\"3727\">Ils augmentent l\u2019obsession<\/p><\/li><li data-start=\"3728\" data-end=\"3767\"><p data-start=\"3730\" data-end=\"3767\">Ils privil\u00e9gient le poids au d\u00e9triment de la sant\u00e9<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"3769\" data-end=\"3891\">Lorsque le r\u00e9gime s\u2019arr\u00eate, le probl\u00e8me r\u00e9appara\u00eet. Et beaucoup de personnes entrent dans un cercle de \u201cr\u00e9gime apr\u00e8s r\u00e9gime\u201d pendant des ann\u00e9es.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-383c0a0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"383c0a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><div>Comment devrions-nous comprendre l\u2019alimentation?<\/div><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7cbade2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7cbade2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"3942\" data-end=\"3995\">L\u2019alimentation ne devrait pas \u00eatre une lutte constante ni se baser sur:<\/p><p data-start=\"3997\" data-end=\"4102\"><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/274c.svg\" alt=\"\u274c\" \/> des interdictions<br data-start=\"4035\" data-end=\"4038\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/274c.svg\" alt=\"\u274c\" \/> un contr\u00f4le extr\u00eame<br data-start=\"4055\" data-end=\"4058\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/274c.svg\" alt=\"\u274c\" \/> des r\u00e8gles rigides<br data-start=\"4074\" data-end=\"4077\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/274c.svg\" alt=\"\u274c\" \/> des chiffres sur la balance<\/p><p data-start=\"4104\" data-end=\"4112\">Mais plut\u00f4t sur:<\/p><p data-start=\"4114\" data-end=\"4276\"><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/2728.svg\" alt=\"\u2728\" \/> Un mode de vie<br data-start=\"4133\" data-end=\"4136\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/2728.svg\" alt=\"\u2728\" \/> Flexible<br data-start=\"4146\" data-end=\"4149\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/2728.svg\" alt=\"\u2728\" \/> Adapt\u00e9 \u00e0 chaque personne<br data-start=\"4174\" data-end=\"4177\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/2728.svg\" alt=\"\u2728\" \/> Qui prend soin de la digestion<br data-start=\"4201\" data-end=\"4204\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/2728.svg\" alt=\"\u2728\" \/> Du m\u00e9tabolisme<br data-start=\"4220\" data-end=\"4223\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/2728.svg\" alt=\"\u2728\" \/> De l'\u00e9quilibre hormonal<br data-start=\"4247\" data-end=\"4250\" \/><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/17.0.2\/svg\/2728.svg\" alt=\"\u2728\" \/> Du bien-\u00eatre \u00e9motionnel<\/p><p data-start=\"4278\" data-end=\"4332\">La nutrition et le poids ne se r\u00e9sument pas aux calories. Le stress, le sommeil, le mouvement, les \u00e9motions et la sant\u00e9 intestinale jouent aussi un r\u00f4le. Tout est connect\u00e9. Restreindre les aliments, suivre des menus tr\u00e8s ferm\u00e9s et compter les calories peut provoquer de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 face \u00e0 la nourriture, de la frustration, un mal-\u00eatre \u00e9motionnel et une mauvaise relation avec les aliments et avec son corps.\u00a0<\/p><p data-start=\"4278\" data-end=\"4332\">Si vous souhaites perdre du poids de mani\u00e8re saine sans nuire \u00e0 ta sant\u00e9 \u00e0 long terme,\nn\u2019h\u00e9site pas \u00e0 demander un accompagnement nutritionnel et \u00e0 prendre rendez-vous avec moi.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c89632c e-grid e-con-full wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no e-con e-child\" data-id=\"c89632c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a84b26 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"9a84b26\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/herrerapuche.com\/fr\/services\/lamelioration-des-habitudes-alimentaires-et-la-perte-de-graisse\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Service de nutrition sp\u00e9cialis\u00e9<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38597dd elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"38597dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/herrerapuche.com\/fr\/contact\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Prenez rendez-vous<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mois de janvier arrive avec son lot de bonnes r\u00e9solutions : prendre soin de soi, faire plus d\u2019exercice, \u201c mieux \u201d manger\u2026 et, pour beaucoup, perdre du poids. Apr\u00e8s les f\u00eates, les r\u00e9seaux sociaux regorgent de d\u00e9fis, de r\u00e9gimes miracles et de promesses de changements rapides. Tout semble tourner autour de l\u2019id\u00e9e de \u201c reprendre le contr\u00f4le \u201d et de \u201c compenser les exc\u00e8s \u201d. Mais voici la question importante : \u00e0 quel prix ? La pression pour maigrir rapidement pousse de nombreuses personnes \u00e0 recourir \u00e0 des r\u00e9gimes extr\u00eames sans savoir qu\u2019elles risquent de nuire \u00e0 leur m\u00e9tabolisme, \u00e0 leur digestion et \u00e0 leur rapport \u00e0 la nourriture. C\u2019est pourquoi, en tant que di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste sp\u00e9cialis\u00e9e dans la perte de poids et les troubles du comportement alimentaire, je souhaite aujourd\u2019hui vous parler en toute sinc\u00e9rit\u00e9 et sur une base scientifique des cas o\u00f9 un r\u00e9gime amaigrissant peut pr\u00e9senter un danger, ainsi que des alternatives existantes pour prendre v\u00e9ritablement soin de vous, sans punitions ni extr\u00eames. Types de r\u00e9gimes dangereux A. Les r\u00e9gimes mono Les r\u00e9gimes mono consistent \u00e0 ne consommer pratiquement qu\u2019un seul aliment ou groupe d\u2019aliments pendant plusieurs jours, par exemple \u00ab le r\u00e9gime \u00e0 l\u2019ananas \u00bb, \u00ab le r\u00e9gime \u00e0 l\u2019artichaut \u00bb, \u00ab le r\u00e9gime \u00e0 la pomme \u00bb, \u00ab le r\u00e9gime aux \u0153ufs \u00bb et une multitude d\u2019autres r\u00e9gimes miracles.  M\u00eame si l\u2019on peut constater une perte de poids rapide au d\u00e9but, celle-ci est principalement due \u00e0 la perte de liquide et de masse musculaire, et non de graisse. La plupart de ces r\u00e9gimes sont g\u00e9n\u00e9ralement pauvres en glucides, ce qui fait que nos r\u00e9serves de glucose au niveau du foie et des muscles, appel\u00e9es glycog\u00e8ne, sont consomm\u00e9es sans \u00eatre reconstitu\u00e9es. Pour stocker le glucose sous forme de glycog\u00e8ne, et non de graisse, il faut 4 g d\u2019eau par mol\u00e9cule de glycog\u00e8ne ; par cons\u00e9quent, la perte de poids initiale correspond en r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 ces 4 g d\u2019eau par mol\u00e9cule de glycog\u00e8ne. Si ce rythme est maintenu, lorsque le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique devient trop important, le corps commence \u00e9galement \u00e0 puiser dans la masse musculaire, qui p\u00e8se plus lourd que la graisse, ce qui se traduit sur la balance par une perte de poids importante en peu de temps.\u00a0 Principaux risques : carences en vitamines et min\u00e9raux essentiels ; manque de prot\u00e9ines et de graisses saines ; fatigue extr\u00eame, vertiges, faiblesse ; troubles digestifs ; effet rebond tr\u00e8s fr\u00e9quent. De plus, ces r\u00e9gimes n\u2019enseignent ni comment s\u2019alimenter ni comment adopter de bonnes habitudes. Lorsqu\u2019on les abandonne, on reprend g\u00e9n\u00e9ralement du poids rapidement.  B. R\u00e9gimes tr\u00e8s pauvres en calories Bien que ces r\u00e9gimes offrent une plus grande vari\u00e9t\u00e9 de fruits, de l\u00e9gumes et de prot\u00e9ines, la r\u00e9alit\u00e9 est que les r\u00e9gimes inf\u00e9rieurs \u00e0 1 500 kcal ne couvrent pas nos besoins en micronutriments et, \u00e0 long terme, au-del\u00e0 de 4 semaines, un d\u00e9ficit nutritionnel peut perturber notre \u00e9quilibre hormonal, alt\u00e9rer notre microbiote et nuire \u00e0 notre m\u00e9tabolisme, \u00e0 notre fertilit\u00e9 et \u00e0 notre digestion. On reconna\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement les r\u00e9gimes tr\u00e8s pauvres en calories au fait qu\u2019on a tr\u00e8s faim entre les repas les premiers jours. Le corps nous envoie d\u00e9j\u00e0 un signal indiquant que ce n\u2019est pas la bonne voie. Cependant, si l\u2019on continue \u00e0 manger peu, le corps comprend que cela va durer et passe en mode survie, ralentissant le m\u00e9tabolisme pour \u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie. Il en r\u00e9sulte une perte de poids initiale rapide suivie d\u2019une phase de stagnation. D\u2019autre part, ce manque d\u2019\u00e9nergie augmente le taux de cortisol dans le sang, l\u2019hormone du stress, qui, \u00e0 long terme, peut perturber la s\u00e9cr\u00e9tion de progest\u00e9rone et alt\u00e9rer le microbiote, ce qui a des cons\u00e9quences directes et n\u00e9gatives sur la fertilit\u00e9, l\u2019inflammation, le syst\u00e8me immunitaire et le contr\u00f4le du poids. C. R\u00e9gimes d\u00e9tox Ce type de r\u00e9gime se caract\u00e9rise par le fait de \u00ab nettoyer et d\u00e9toxifier l\u2019organisme \u00bb \u00e0 l\u2019aide de jus verts et d\u2019une alimentation \u00e0 base de l\u00e9gumes qui stimulent la fonction h\u00e9patique charg\u00e9e d\u2019\u00e9liminer les toxines. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s pauvres en calories et en prot\u00e9ines.  Ce type de r\u00e9gimes semble n\u00e9cessaire apr\u00e8s les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, les mariages ou les festins, mais en r\u00e9alit\u00e9, la seule chose dont votre corps a besoin, c\u2019est de revenir \u00e0 la normale, de manger sainement et de retrouver son \u00e9quilibre. Vous n\u2019avez pas besoin de suivre un r\u00e9gime d\u00e9tox pour retrouver votre bien-\u00eatre. Et bien que l\u2019int\u00e9gration de l\u00e9gumes et de jus verts puisse \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9, car ils sont riches en nutriments essentiels qui favorisent la fonction h\u00e9patique, ceux-ci ne peuvent pas se substituer \u00e0 d\u2019autres groupes d\u2019aliments indispensables. Les l\u00e9gumes ne doivent pas se substituer aux graisses saines, aux prot\u00e9ines ni aux glucides complexes (tels que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les l\u00e9gumineuses), car cela remettrait en p\u00e9ril notre \u00e9quilibre nutritionnel et notre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. D. Je\u00fbner ou sauter des repas pour \u00ab compenser \u00bb Beaucoup de personnes ont tendance \u00e0 sauter des repas apr\u00e8s avoir \u201c trop mang\u00e9 \u201d la veille. Cependant, ce sch\u00e9ma peut entra\u00eener un cercle vicieux : restriction \u2192 faim intense \u2192 fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire \u2192 culpabilit\u00e9 \u2192 restriction. Probl\u00e8mes associ\u00e9s : d\u00e9r\u00e9gulation de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9, obsession accrue pour la nourriture, stress m\u00e9tabolique, troubles digestifs, plus grande difficult\u00e9 \u00e0 perdre du poids \u00e0 long terme. Plut\u00f4t que d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps, on entre dans une dynamique de punition. Totalement d\u00e9conseill\u00e9 en cas d\u2019ant\u00e9c\u00e9dents de troubles du comportement alimentaire (TCA) ou de mauvaise relation avec la nourriture.  Qu\u2019ont en commun ces r\u00e9gimes ? Elles ne sont pas viables \u00e0 long terme. Elles n\u2019enseignent pas comment s\u2019alimenter correctement. Elles g\u00e9n\u00e8rent une peur de certains aliments. Elles provoquent de la culpabilit\u00e9. Elles renforcent l\u2019obsession. Elles privil\u00e9gient le poids au d\u00e9triment de la sant\u00e9. Une fois le r\u00e9gime termin\u00e9, le probl\u00e8me r\u00e9appara\u00eet. Et de nombreuses personnes entrent dans un cercle vicieux de \u201c r\u00e9gime apr\u00e8s r\u00e9gime \u201d pendant des ann\u00e9es. Comment devrions-nous appr\u00e9hender l\u2019alimentation ? L\u2019alimentation ne devrait pas \u00eatre un combat permanent ni reposer sur : des interdictions, un contr\u00f4le extr\u00eame, des r\u00e8gles rigides, les chiffres sur la balance. Mais plut\u00f4t sur : un mode de vie flexible, adapt\u00e9 \u00e0 chaque personne, qui prenne soin de la digestion, du m\u00e9tabolisme, de l\u2019\u00e9quilibre hormonal et du bien-\u00eatre \u00e9motionnel. La nutrition et le poids ne se r\u00e9sument pas \u00e0 des calories. Le stress, le repos, l\u2019activit\u00e9 physique, les \u00e9motions et la sant\u00e9 intestinale jouent \u00e9galement un r\u00f4le. Tout est li\u00e9. Se restreindre sur certains aliments, suivre un menu tr\u00e8s rigide et compter les calories peut entra\u00eener de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l\u2019alimentation, de la frustration, un mal-\u00eatre \u00e9motionnel et une mauvaise relation avec la nourriture et son corps.\u00a0 Si vous souhaitez perdre du poids de mani\u00e8re saine sans nuire \u00e0 votre sant\u00e9 \u00e0 long terme, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander des conseils nutritionnels et \u00e0 prendre rendez-vous avec moi. Service de nutrition sp\u00e9cialis\u00e9. 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