{"id":3481,"date":"2025-06-07T17:53:15","date_gmt":"2025-06-07T15:53:15","guid":{"rendered":"https:\/\/herrerapuche.com\/?p=3481"},"modified":"2025-09-29T13:35:17","modified_gmt":"2025-09-29T11:35:17","slug":"you-take-care-of-your-diet-and-you-dont-lose-weight-these-could-be-the-reasons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herrerapuche.com\/en\/2025\/06\/07\/you-take-care-of-your-diet-and-you-dont-lose-weight-these-could-be-the-reasons\/","title":{"rendered":"Do you eat mindfully but can\u2019t lose weight? Possible reasons"},"content":{"rendered":"
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Do you feel like you eat well, exercise regularly, and still don\u2019t see changes in your body? This is a common source of frustration for many people. And far from being a matter of willpower or not trying \u201chard enough\u201d, the underlying causes may be physiological, hormonal, or emotional.<\/p>

As a nutritionist, I see this pattern frequently in clinic: individuals who are committed to their health, but feel like their body simply isn\u2019t responding. And here\u2019s the truth \u2014 our bodies don\u2019t operate like calorie calculators. Fat loss is influenced by a number of interconnected factors that we need to address. nuestro cuerpo no funciona como una calculadora de calor\u00edas<\/strong>, y hay muchos factores que pueden influir en la p\u00e9rdida de grasa y qu\u00e9 debemos atender.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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1. Hypothyroidism and Hormonal Imbalances<\/span><\/span><\/h4><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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The thyroid gland plays a key role in regulating metabolism, body temperature and energy levels. When it doesn\u2019t produce enough thyroid hormones (a condition known as hypothyroidism), your body\u2019s energy expenditure slows down, fluid retention increases, and symptoms like fatigue, constipation or feeling cold may appear.<\/p>

While clinical hypothyroidism is diagnosed through blood tests (TSH, T3, T4), there\u2019s also a subclinical form,<\/strong> where values are still within range but symptoms are present. This is especially common in women and can be influenced by stress, inflammation, and nutritional deficiencies (such as iodine, vitamin D, zinc, selenium or iron).<\/p>

If you suspect this may be affecting you, it\u2019s important to work with a qualified professional who will look beyond standard lab values \u2014 taking into account symptoms, deficiencies, and your medical history.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Gut Inflammation and Dysbiosis<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Your gut microbiome is made up of thousands of bacterial strains, each with different roles \u2014 and it has a direct impact on overall health. These bacteria don\u2019t just help digest food and produce nutrients: they also regulate immune function, produce neurotransmitters and influence metabolism.\u00a0<\/p>

When the balance of your microbiota is disrupted (known as dysbiosis), beneficial bacteria decrease while inflammatory or gas-producing strains dominate. This can lead to bloating, poor nutrient absorption, and increased intestinal permeability (commonly referred to as \u201cleaky gut\u201d).<\/p>

Common causes of dysbiosis include:<\/p>

  • Repeated use of antibiotics or antacids.<\/p><\/li>

  • Chronic stress and nervous system dysregulation.<\/p><\/li>

  • Diets low in fibre and protein, and high in ultra-processed foods or refined carbs.<\/p><\/li>

  • Excessive alcohol consumption.<\/p><\/li>

  • Lack of dietary diversity (monotonous eating habits).<\/p><\/li><\/ul>

    This can contribute to low-grade systemic inflammation, increase insulin resistance, disrupt hunger and fullness cues, and promote abdominal fat storage. It can also affect your mood, since a significant portion of serotonin is produced in the gut.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    3. Chronic Stress and Anxiety Disorders<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Stress isn\u2019t just mental: it\u2019s a complex physiological state<\/strong>regulated by the hypothalamic\u2013pituitary\u2013adrenal (HPA) axis. When you live in a state of constant alert, your body produces more cortisol, a hormone that can: raise blood sugar and insulin levels (promoting fat storage, especially around the abdomen); disrupt sleep quality; and affect your appetite and food choices.<\/p>

    Chronic stress also impacts thyroid function, suppresses sex hormone production, disrupts the menstrual cycle and weakens the immune system. It alters the gut microbiome too, making it harder to digest food, absorb nutrients, and maintain a healthy metabolism.<\/p>

    People with anxiety disorders may be under constant stress, even if they\u2019re not aware of it. This often leads to physical symptoms like muscle tension, digestive issues, sleep disturbances or chronic fatigue \u2014 all of which can make fat loss more difficult.<\/p>

    On top of that, many people with anxiety use food to self-soothe, eating in response to emotions rather than hunger or satiety cues. This creates a vicious cycle of emotional eating and difficulty losing weight. el resultado es un c\u00edrculo vicioso<\/strong> que dificulta la p\u00e9rdida de peso y aumenta el malestar emocional.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    4. Overly Restrictive Diets<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    If you've tried every extreme diet under the sun \u2014 from the \"pineapple diet\" to the \"artichoke diet\" \u2014 the truth is, you've probably just ended up undernourished, losing water, muscle, and fat, resulting in quick but unsustainable weight loss.<\/p>\n

    Ironically, eating too little can actually lead to weight gain in the long run. Why? Because when you drastically reduce your energy intake, your body doesn\u2019t know you\u2019re dieting \u2014 it thinks you're in a famine. To survive, it activates protective mechanisms:<\/p>\n

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      Lower energy expenditure: Think of your body like a phone. If you only charge it to 40% each day, eventually you\u2019ll need to switch on battery saver mode. Your body does the same \u2014 if you don\u2019t fuel it properly, it will cut back on \u201cnon-essential\u201d processes like hormone production, protein synthesis, and even heart rate. Over time, this leads to a slower metabolism and fewer calories burned at rest.<\/p>\n<\/li>\n

    • Increased fat storage: Imagine your body is a traveller lost in the desert \u2014 it doesn\u2019t know when food will come again, so it stores as much as possible in the form of fat, the most efficient and long-lasting fuel source. <\/li>\n<\/ul>\n
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      Adem\u00e1s, una dieta muy restrictiva puede producir a largo plazo d\u00e9ficit micronutricionales que pueden acabar afectando a la funci\u00f3n tiroidea, cardiaca y hep\u00e1tica. Empeorando en muchos casos el propio metabolismo. Tambi\u00e9n se asocian a un mayor riesgo de atracones, ansiedad con la comida, p\u00e9rdida de masa muscular y alteraci\u00f3n en las se\u00f1ales de hambre y saciedad.<\/p>\n

      This is why my approach as a nutritionist focuses on nourishing the body \u2014 not punishing it. We work on helping the body feel safe again, moving out of survival mode. If you feel your health or metabolism has been affected, it\u2019s worth consulting a registered nutrition professional. <\/b>Ense\u00f1ar al cuerpo a confiar de nuevo y salir del modo de alerta constante. No dudes en consultar un profesional de la nutrici\u00f3n si sientes que tu salud y metabolismo est\u00e1n comprometidos.<\/p>\n

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      5. Healthy Eating That Isn\u2019t Personalised <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      It\u2019s essential to understand that for fat loss to occur, there needs to be a slight but consistent calorie deficit over time \u2014 meaning you consume less energy than you burn. Without this, even the most nutritious and balanced diet won\u2019t lead to fat loss, as your body has no reason to dip into its fat stores. This is why working with a dietitian or nutritionist is so important \u2014 to ensure you meet your nutritional needs while creating an appropriate and sustainable energy deficit.<\/p>\n

      And remember: a flexible mindset is just as important. Fat loss should fit into your lifestyle \u2014 it should be compatible with your social life, relationships, and emotional wellbeing. Missing your deficit for a day won\u2019t ruin your progress. Consistency over time is far more powerful than daily perfection.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00bfSientes que llevas una alimentaci\u00f3n equilibrada, haces ejercicio y a\u00fan as\u00ed no logras ver cambios en tu cuerpo? Esta situaci\u00f3n genera una gran frustraci\u00f3n en muchas personas y, lejos de ser una cuesti\u00f3n de voluntad o de hacerlo \u00abmejor\u00bb, puede deberse a causas fisiol\u00f3gicas, hormonales o emocionales m\u00e1s profundas. Como nutricionista, veo a menudo este patr\u00f3n en consulta: personas comprometidas con su bienestar, pero que sienten que su cuerpo no responde como esperan. Y aqu\u00ed est\u00e1 la verdad: nuestro cuerpo no funciona como una calculadora de calor\u00edas, y hay muchos factores que pueden influir en la p\u00e9rdida de grasa y qu\u00e9 debemos atender.\u00a0 1. Hipotiroidismo o desequilibrios hormonales La tiroides regula funciones clave como el metabolismo, la temperatura corporal y la energ\u00eda. Cuando esta gl\u00e1ndula no produce suficientes hormonas tiroideas (hipotiroidismo), el cuerpo reduce su gasto energ\u00e9tico, aumenta la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y puede aparecer fatiga, estre\u00f1imiento o sensaci\u00f3n de fr\u00edo. Aunque el hipotiroidismo cl\u00ednico se detecta con an\u00e1lisis espec\u00edficos (TSH, T3, T4), existe tambi\u00e9n una disfunci\u00f3n subcl\u00ednica en la que los valores a\u00fan est\u00e1n dentro del rango, pero los s\u00edntomas est\u00e1n presentes. En mujeres es especialmente frecuente, y puede estar influido por el estr\u00e9s, la inflamaci\u00f3n y deficiencias nutricionales (como yodo, vitamina D, zinc, selenio o hierro). Si sospechas que puede ser tu caso, es importante revisar con un profesional no solo los valores est\u00e1ndar, sino tambi\u00e9n los s\u00edntomas, deficiencias e historia cl\u00ednica. 2. Inflamaci\u00f3n intestinal y disbiosis Nuestra microbiota intestinal est\u00e1 formada por multitudes de cepas bacterianas con funciones diferentes y con un impacto directo en nuestra salud general. Nuestras bacterias intestinales no solo digieren alimentos y producen nutrientes: tambi\u00e9n regulan el sistema inmune, producen neurotransmisores y modulan el metabolismo.\u00a0 Cuando hay una alteraci\u00f3n en la microbiota intestinal (disbiosis), las bacterias beneficiosas disminuyen y predominan microorganismos que generan inflamaci\u00f3n, gases, mala absorci\u00f3n y permeabilidad intestinal (\u00abintestino permeable\u00bb). Las causas m\u00e1s frecuentes de disbiosis son: Uso recurrente de antibi\u00f3ticos o anti\u00e1cidos. Estr\u00e9s cr\u00f3nico y alteraciones del sistema nervioso. Alimentaci\u00f3n pobre en fibra, baja en prote\u00edna y rica en ultraprocesados y\/o carbohidratos. Consumo excesivo de alcohol. Falta de diversidad en la alimentaci\u00f3n (dietas mon\u00f3tonas). Esta situaci\u00f3n puede contribuir a la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica de bajo grado, aumentar la resistencia a la insulina, alterar las se\u00f1ales de saciedad y favorecer el almacenamiento de grasa abdominal. Adem\u00e1s, puede afectar a tu estado de \u00e1nimo, ya que gran parte de la serotonina se produce en el intestino. 3. Estr\u00e9s cr\u00f3nico y trastornos de ansiedad El estr\u00e9s no solo te afecta a nivel mental: es un estado fisiol\u00f3gico complejo, regulado principalmente por el eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal (HHS). Cuando vives en un estado de alerta constante, tu cuerpo segrega m\u00e1s cortisol, una hormona que puede: elevar la glucosa en sangre y por ende la insulina favoreciendo la acumulaci\u00f3n de grasa (especialmente en la zona abdominal); reducir la calidad del sue\u00f1o y afectar al apetito. El estr\u00e9s sostenido afecta tambi\u00e9n a la tiroides, disminuye la secreci\u00f3n de hormonas sexuales, altera el ciclo menstrual y debilita el sistema inmune. Adem\u00e1s, modifica el equilibrio de la microbiota intestinal, dificultando la digesti\u00f3n, la absorci\u00f3n de nutrientes y el metabolismo general. Muchas personas con trastornos de ansiedad viven en un estado permanente de estr\u00e9s, aunque no siempre sean conscientes de ello. Este tipo de ansiedad mantenida puede provocar s\u00edntomas f\u00edsicos como tensi\u00f3n muscular, problemas del sue\u00f1o, problemas digestivos o fatiga cr\u00f3nica (fatiga mental), que influyen directamente en la dificultad para perder peso. Si a esto le sumamos que muchas personas con ansiedad tienden a calmar esa emoci\u00f3n a trav\u00e9s de los alimentos sin escuchar sus se\u00f1ales de hambre y saciedad, el resultado es un c\u00edrculo vicioso que dificulta la p\u00e9rdida de peso y aumenta el malestar emocional. 4. Dietas demasiado restrictivas Si has probado mil y una dieta restrictiva como \u00abla dieta de la pi\u00f1a\u00bb o \u00abla dieta de la alcachofa\u00bb d\u00e9jame decirte que lo \u00fanico que has conseguido es probablemente estar mal nutrida, perder l\u00edquidos, m\u00fasculo y grasa que se traduce en una p\u00e9rdida r\u00e1pida en la b\u00e1scula. Aunque parezca ir\u00f3nico, comer demasiado poco puede hacernos engordar a largo plazo. Esto se debe principalmente a que cuando \u00abmatamos al cuerpo de hambre\u00bb, nuestro cuerpo no es capaz de diferenciar una dieta de una hambruna. De esta manera, cuando detecta una ingesta muy baja en energ\u00eda, activa mecanismos de supervivencia: Disminuye nuestro gasto energ\u00e9tico: Imagina que tu cuerpo es como un m\u00f3vil, si lo cargamos al d\u00eda solo hasta el 40% es probable que si no encendemos el modo ahorro acabar\u00e1 por apagarse. Nuestro cuerpo hace lo mismo \u00abBueno, si me das menos calor\u00edas, me tocar\u00e1 recortar por alg\u00fan lado (menor formaci\u00f3n de hormonas, prote\u00ednas, menor frecuencia cardiaca, etc.).\u00bb. A largo plazo, esto es un problema ya que lo que conseguimos que nuestro cuerpo necesite menos calor\u00edas para funcionar y a nivel social y emocional, comer poco no es precisamente algo factible. Prioriza el almacenamiento de grasa: Imagina ahora tu cuerpo como un viajero perdido en un desierto sin saber cuando volver\u00e1 a encontrar comida. En lugar de gastar toda la comida que ha encontrado, consume lo m\u00ednimo y guarda lo que tiene para m\u00e1s adelante. De la misma forma, tu cuerpo almacena gran parte de la energ\u00eda que recibe en forma de grasa, que es el combustible m\u00e1s eficiente y duradero.  Adem\u00e1s, una dieta muy restrictiva puede producir a largo plazo d\u00e9ficit micronutricionales que pueden acabar afectando a la funci\u00f3n tiroidea, cardiaca y hep\u00e1tica. Empeorando en muchos casos el propio metabolismo. Tambi\u00e9n se asocian a un mayor riesgo de atracones, ansiedad con la comida, p\u00e9rdida de masa muscular y alteraci\u00f3n en las se\u00f1ales de hambre y saciedad. Por esta raz\u00f3n, mi enfoque como nutricionista es nutrir al cuerpo sin restringir en exceso ni ser agresivos. Ense\u00f1ar al cuerpo a confiar de nuevo y salir del modo de alerta constante. No dudes en consultar un profesional de la nutrici\u00f3n si sientes que tu salud y metabolismo est\u00e1n comprometidos. 5. Alimentaci\u00f3n saludable pero no adaptada a ti. Es importante entender que para<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3482,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\n\u00bfCuidas tu alimentaci\u00f3n y no bajas de peso? Posibles razones - Luc\u00eda Herrera Puche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe est\u00e1 costando perder peso? 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