{"id":3183,"date":"2025-01-06T18:49:35","date_gmt":"2025-01-06T17:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/herrerapuche.com\/?p=3183"},"modified":"2026-06-02T09:16:30","modified_gmt":"2026-06-02T07:16:30","slug":"your-body-image-affects-your-fat-loss-goal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herrerapuche.com\/en\/2025\/01\/06\/your-body-image-affects-your-fat-loss-goal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo influye la imagen corporal en la p\u00e9rdida de grasa"},"content":{"rendered":"
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Have you heard of body image? It's not just about how we look physically, it's also about how we feel about our bodies and how we relate to them. This relationship we develop with our appearance can directly influence our fat loss results.<\/p>\n

When we don't accept our body, i.e. we have negative thoughts about it, such as \"how ugly I look\", \"what big legs\", \"how bad my clothes fit\", \"what a disgusting belly\"... sound familiar? At this point we enter a cycle of frustration and self-criticism<\/strong>.<\/p>\n

This generates a constant state of stress which, although we do not always notice it, affects our body at a physiological level. One of the main effects of stress is the release of\u00a0cortisol<\/strong>, la hormona del estr\u00e9s. Cuando esta hormona est\u00e1 presente d\u00eda s\u00ed y d\u00eda tambi\u00e9n en cantidades elevadas, nos trae consecuencias que nos dificultan la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Efectos del cortisol en tu peso<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • Increased fat accumulation, especially in the abdominal area<\/strong>This happens because cortisol promotes fat storage, and being in a state of constant stress, our body tends to accumulate more fat as a survival response.<\/li>\n
  • Increased appetite and cravings<\/strong>In stressful situations, we tend to reach for foods high in sugars and fats, which leads us to consume more calories than our body needs. This creates a cycle that is difficult to break, as the more we eat out of anxiety, the harder it becomes to reach our health goals.<\/li>\n
  • Decreased quality of sleep<\/strong>Stress also affects our ability to get adequate rest, which can make us less energetic and less motivated to maintain a healthy lifestyle.<\/li>\n
  • Alteration of our gut microbiota<\/strong>The beneficial bacteria in our body can be affected by stress, which can lead to consequences such as a lowered defence system, altered metabolism, increased low-grade inflammation in our body and possible digestive symptoms.<\/li>\n<\/ul>\n
    Por lo tanto, rechazar nuestra imagen corporal no solo afecta nuestra salud mental, sino que tambi\u00e9n pone a nuestro cuerpo en un estado de constant vigilance<\/span>which hinders fat loss.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Strategies to improve your relationship with your body<\/span><\/h3><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Ahora sabr\u00e1s que trabajar en la aceptaci\u00f3n de la imagen corporal durante tu camino hacia una vida m\u00e1s saludable es esencial y necesario para reducir el estr\u00e9s y conseguir tus objetivos. Aunque esto te pueda parecer imposible porque llevas tiempo con estos pensamientos, cr\u00e9eme que poco a poco puede conseguirse. Aqu\u00ed te dejo algunas estrategias que puedes ir trabajando:<\/p>\n

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    • Rethink your relationship with your body<\/span>Instead of focusing on the things you don't like, start appreciating what your body does for you every day. For example, your legs allow you to move, your arms allow you to hug and your hands allow you to perform activities.<\/li>\n
    • Reduces self-criticism<\/span>Try to notice when you start to be hard on yourself. When you notice it, replace those thoughts with kinder or more neutral ones. For example, instead of saying 'I don't like my tummy', you can say 'I'm working on feeling stronger and healthier'.<\/li>\n
    • Disconnect from unrealistic ideals<\/span>Social media and social media often promote unrealistic and edited bodies. Limit your exposure to this type of content and focus on following accounts or people that promote a healthier and more diverse view of bodies.<\/li>\n
    • Connect exercise with pleasure, not punishment.<\/span>Instead of exercising to compensate for what you have eaten, think of it as a way to feel good and take care of your body. Find activities that you enjoy and that don't make you feel like you are 'paying' for what you ate.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00bfHas o\u00eddo hablar de la imagen corporal? No se trata solo de c\u00f3mo nos vemos f\u00edsicamente, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo nos sentimos con nuestro cuerpo y c\u00f3mo nos relacionamos con \u00e9l. Esta relaci\u00f3n que desarrollamos con nuestro aspecto puede influir directamente en nuestros resultados a la hora de perder grasa. Cuando no aceptamos nuestro cuerpo, es decir tenemos pensamientos negativos hacia \u00e9l como por ejemplo \u201cque fea estoy\u201d, \u201cqu\u00e9 piernas m\u00e1s grandes\u201d, \u201cque mal me queda la ropa\u201d, \u201cque asco de barriga\u201d\u2026 \u00bfte suena? En ese momento entramos en un ciclo de frustraci\u00f3n y autocr\u00edtica. Esto genera un estado de estr\u00e9s constante que, aunque no siempre lo notemos, afecta a nuestro cuerpo a nivel fisiol\u00f3gico. Uno de los efectos principales del estr\u00e9s es la liberaci\u00f3n de\u00a0cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Cuando esta hormona est\u00e1 presente d\u00eda s\u00ed y d\u00eda tambi\u00e9n en cantidades elevadas, nos trae consecuencias que nos dificultan la p\u00e9rdida de peso. Efectos del cortisol en tu peso Mayor acumulaci\u00f3n de grasa, especialmente en la zona abdominal: Esto sucede porque el cortisol promueve el almacenamiento de grasa, y al estar en un estado de estr\u00e9s constante, nuestro cuerpo tiende a acumular m\u00e1s grasa como una respuesta de supervivencia. Aumento del apetito y los antojos: En situaciones de estr\u00e9s, solemos buscar alimentos ricos en az\u00facares y grasas, lo que nos lleva a consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que nuestro cuerpo necesita. Esto genera un ciclo dif\u00edcil de romper, ya que cuanto m\u00e1s comemos por ansiedad, m\u00e1s dif\u00edcil se vuelve alcanzar nuestros objetivos de salud. Disminuci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o: El estr\u00e9s tambi\u00e9n afecta nuestra capacidad para descansar adecuadamente, lo que puede hacer que tengamos menos energ\u00eda y motivaci\u00f3n para mantener un estilo de vida saludable. Alteraci\u00f3n de nuestro microbiota intestinal: Esas bacterias beneficiosas que est\u00e1n en nuestro pueden verse afectadas por el estr\u00e9s pudiendo acarrear consecuencias como menor sistema de defensas, alteraci\u00f3n del metabolismo, mayor inflamaci\u00f3n de bajo grado en nuestro organismo y posibles s\u00edntomas digestivos. Por lo tanto, rechazar nuestra imagen corporal no solo afecta nuestra salud mental, sino que tambi\u00e9n pone a nuestro cuerpo en un estado de alerta constante, lo que dificulta la p\u00e9rdida de grasa. Estrategias para mejorar la relaci\u00f3n con tu cuerpo Ahora sabr\u00e1s que trabajar en la aceptaci\u00f3n de la imagen corporal durante tu camino hacia una vida m\u00e1s saludable es esencial y necesario para reducir el estr\u00e9s y conseguir tus objetivos. Aunque esto te pueda parecer imposible porque llevas tiempo con estos pensamientos, cr\u00e9eme que poco a poco puede conseguirse. Aqu\u00ed te dejo algunas estrategias que puedes ir trabajando: Replantea la relaci\u00f3n con tu cuerpo: En lugar de enfocarte en los aspectos que no te gustan, empieza a valorar lo que tu cuerpo hace por ti cada d\u00eda. Por ejemplo, tus piernas te permiten moverte, tus brazos te permiten abrazar y tus manos realizar actividades. Reduce la autocr\u00edtica: Trata de observar cu\u00e1ndo empiezas a ser dura contigo misma. Cuando te des cuenta, sustituye esos pensamientos por otros m\u00e1s amables o neutrales. Por ejemplo, en lugar de decir ‘no me gusta mi abdomen’, puedes decir ‘estoy trabajando para sentirme m\u00e1s fuerte y saludable’. Descon\u00e9ctate de los ideales poco realistas: Las redes sociales y los medios de comunicaci\u00f3n a menudo promueven cuerpos irreales y editados. Limita tu exposici\u00f3n a este tipo de contenido y enf\u00f3cate en seguir cuentas o personas que promuevan una visi\u00f3n m\u00e1s saludable y diversa de los cuerpos. Conecta el ejercicio con el placer, no con el castigo: En lugar de hacer ejercicio para compensar lo que has comido, piensa en \u00e9l como una manera de sentirte bien y cuidar tu cuerpo. Encuentra actividades que disfrutes y que no te hagan sentir que est\u00e1s ‘pagando’ por lo que comiste.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3115,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo influye la imagen corporal en la p\u00e9rdida de grasa - Luc\u00eda Herrera Puche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre c\u00f3mo la imagen corporal influye en la p\u00e9rdida de grasa, en la adherencia a la dieta y en la relaci\u00f3n con la comida.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/herrerapuche.com\/en\/2025\/01\/06\/your-body-image-affects-your-fat-loss-goal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo influye la imagen corporal en la p\u00e9rdida de grasa - 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